Persönliche Muster verstehen (3 von 10): Der innere Antreiber "Sei stark"
„Brauchst du Unterstützung?“
Du schüttelst den Kopf. „Nein, geht schon.“ Dabei war die Nacht kurz, die nächste Aufgabe wartet, und eigentlich würde es guttun, die Situation mit jemandem zu sortieren.
Vielleicht kommt deine Antwort so schnell, dass du deinen Bedarf erst später bemerkst. Andere erleben dich als belastbar und selbstständig. Was es dich kostet, bleibt unsichtbar.
Durchhaltevermögen ist wertvoll
Ausdauer hilft, schwierige Phasen zu bewältigen und Verantwortung zu übernehmen. Auch Zurückhaltung darf sein: Du entscheidest selbst, was du anderen erzählst. Belastend kann es werden, wenn daraus eine starre Regel wird: „Ich darf niemanden brauchen.“
Der Begriff „innerer Antreiber“ stammt aus der Transaktionsanalyse. „Sei stark“ beschreibt hier eine mögliche innere Regel, keine Diagnose und keinen feststehenden Persönlichkeitstyp. Das Modell kann zur Selbstreflexion anregen; es erlaubt keine individuelle Burnout-Vorhersage. [1]
Wenn Alleinmachen zur Pflicht wird
Vielleicht passt einer dieser Gedanken zu dir:
„Ich muss das allein schaffen.“
„Andere sollen nicht merken, wie es mir geht.“
„Wenn ich Hilfe brauche, bin ich meiner Aufgabe nicht gewachsen.“
Manche Menschen haben Anerkennung für problemloses Funktionieren bekommen. Andere mussten zeitweise vieles allein tragen oder arbeiten in einem Umfeld, das Unsicherheit wenig Raum lässt. Keine dieser Erfahrungen muss auf dich zutreffen. Entscheidend ist, ob du heute noch wählen kannst.
Wer den eigenen Bedarf herunterspielt, macht ihn für andere schwer erkennbar. Nach außen scheint alles zu funktionieren. Innerlich wächst vielleicht das Gefühl, mit allem allein zu sein. Eine kleine, konkrete Information kann ein erster Schritt aus dieser Schleife sein.
Vier Schritte zu mehr Wahlmöglichkeiten
- Wahrnehmen. Ergänze für dich: „Gerade kostet mich … viel Kraft. Ich brauche …“. Vielleicht fehlt eine Pause, eine zweite Einschätzung oder Hilfe bei einer klar begrenzten Aufgabe.
- Konkret bitten. „Ich brauche zehn Minuten zum Sortieren. Hast du heute Zeit dafür?“ macht verständlich, was helfen würde. Du musst dafür nicht deine ganze Lebensgeschichte erzählen.
- Überschaubar beginnen. Wähle eine vertrauenswürdige Person. Klärt, wer was übernimmt und wann ihr wieder darauf schaut. Hilfe anzunehmen bedeutet nicht, die gesamte Verantwortung abzugeben.
- Die Erfahrung prüfen. Was hattest du befürchtet? Was hat tatsächlich entlastet? Welche Absprache fehlte noch? Wenn jemand keine Zeit hat, entscheidet das nicht über deinen Wert oder die Berechtigung deiner Bitte.
Unterstützung braucht einen passenden Rahmen
Eine Forschungsübersicht zeigt, dass erwartete Abwertung und die Sorge, Schwierigkeiten offenzulegen, die Suche nach Hilfe erschweren können. Das bestätigt nicht das Antreibermodell, macht aber mögliche innere Hürden verständlich. [2]
Du darfst auswählen, wem du etwas anvertraust. Wird Offenheit gegen dich verwendet, brauchst du dich dort nicht weiter offenzulegen. Eine verlässliche Person, eine betriebliche Ansprechstelle oder fachliche Beratung kann einen passenderen Rahmen bieten.
Und eine Bitte löst keine dauerhafte Unterbesetzung. Die WHO betont auch Arbeitsbedingungen und verfügbare Unterstützung. [3] Veränderung darf deshalb bei deiner inneren Regel und bei den Anforderungen im Umfeld ansetzen.
Dein persönlicher Wendepunkt
Du kannst selbstständig sein und Rückhalt brauchen. Frage dich heute: „Welche kleine Unterstützung würde mir helfen, wenn ich sie nicht erst verdienen müsste?“
Mein kostenfreier Selbstcheck „Ich darf Unterstützung brauchen“ enthält acht Aussagen und kleine Handlungsimpulse. Er dient der Selbsterkenntnis und stellt keine Diagnose.
Bei anhaltender Erschöpfung oder deutlichen Beeinträchtigungen von Schlaf und Alltag ist eine ärztliche beziehungsweise psychotherapeutische Abklärung sinnvoll. Infos zu meiner psychologischen Beratung findest du auf meiner Homepage.
Im nächsten Artikel schauen wir darauf, warum Nein sagen manchmal so schwerfällt – und wie eine Grenze freundlich und klar werden kann.
Herzliche Grüße
Deine Stephanie Tyczka
Dipl. Psychologin / HP für Psychotherapie
Psychologie, die wirkt
Verstehen. Verändern. Wachsen.
Quellen und fachliche Einordnung
[1] Kahler, T. (1975). Drivers: The Key to the Process of Scripts. Transactional Analysis Journal, 5(3), 280–284. Historische Modellgrundlage des Antreiberbegriffs; kein validierter Test zur Vorhersage von Burnout. Die beschriebenen Situationen sind Beispiele zur Selbstreflexion.
https://doi.org/10.1177/036215377500500318
[2] Clement, S. et al. (2015). What is the impact of mental health-related stigma on help-seeking? A systematic review of quantitative and qualitative studies. Psychological Medicine, 45(1), 11–27. Die Übersicht behandelt Stigma und Hilfesuche, nicht den Antreiber „Sei stark“.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24569086/
[3] World Health Organization. Mental health at work. Individuelle Unterstützung und Veränderungen der Arbeitsbedingungen ergänzen einander.
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-at-work
Die Alltagssituationen veranschaulichen mögliche Muster. Die Übungen sind Anregungen zur Selbstreflexion und keine individuell geprüfte Behandlung. Burnout wird in der ICD-11 als berufsbezogenes Phänomen eingeordnet; anhaltende Erschöpfung kann auch andere Ursachen haben.